許多人有喝飲料習慣,營養師提醒,含糖飲料屬單糖類,
糖類攝取量一天不宜超過四十五公克,否則長期過量,不但易胖,也會增加心血管負擔,
若以全糖五百CC飲料換算,通常喝下一杯就已明顯超量,
建議民眾水份的補充應該以白開水最佳,如果真的嘴饞,一天別超過一杯,
飲料盡量半糖、或不加糖,咖啡可喝拿鐵不加糖,
因為鮮奶裡已經含有乳糖,以避免糖份攝取過量。
三總營養部營養師周秋燕表示,含糖飲料屬於單糖類,
以一天一千八百卡的總熱量需求換算,每人一天適量的糖份攝取是四十五公克,
約佔總熱量的百分之十,一般含糖飲料一百CC就有十五公克的糖,
坊間飲料中杯五百CC換算下來一杯就很容易超量,大杯七百CC的糖份熱量就更加可觀了。
周秋燕說,糖份長期攝取過多,熱量過高,脂肪堆積體內不但會導致肥胖問題,
還會導致三酸肝油脂過高,增加心血管疾病風險,
建議民眾盡量口渴還是喝開水比較沒有負擔,如果真要喝飲料,盡量一天別超過一杯,
並且五百CC飲料建議要半糖甚至微糖、少糖,盡量減少糖份的攝取,
才會避免糖份攝取過多問題。
至於成人喜歡喝咖啡,營養師也建議,民眾可以點拿鐵不加糖,
以鮮奶內的乳糖取代糖包或是果糖,減少糖份下肚。
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